ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΜΙΛΟ COOPER
Το μόνιμο πρόβλημα όλων είναι αν είναι υπέρβαροι. Ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσουμε είναι να μετρήσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους, είτε με την υδροστατική δοκιμασία είτε μετρώντας το πάχος του δέρματος.
Το ζύγισμα μέσα στο νερό και οι τεχνικές μετρήσεις του συνολικού όγκου του σώματος χρησιμοποιούνται στα ερευνητικά κέντρα για να υπολογίζεται η ειδική βαρύτητα, ενώ οι παχυμετρικοί διαβήτες είναι οι πιο διαδεδομένοι και χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του πάχους του δέρματος.
Αν μετρηθεί το σωματικό λίπος, τα παραδεκτά επίπεδα είναι για τους άνδρες λιγότερο από 19% και για τις γυναίκες λιγότερο από 22%. Ειδικότερα για τους αθλητές θα πρέπει να είναι κάτω από 15% ενώ για τους δρομείς υψηλού επιπέδου μεγάλων αποστάσεων 5%.
Βασικά υπάρχουν 2 τύποι παχυσαρκίας:
Α) Ο πρώτος είναι η παχυσαρκία που άρχισε νωρίς - παχυσαρκία που αρχίζει στην παιδική ηλικία και έχει σαν αποτέλεσμα μία σημαντική αύξηση του συνολικού αριθμού των λιποκυττάρων.
Για παράδειγμα, μεταξύ 25 και 30 δισεκατομμύρια λιποκύτταρα είναι μεγάλος αριθμός για ένα φυσιολογικό άτομο. Αλλά ένα παχύ παιδί μπορεί σαν ενήλικας να καταλήξει να έχει 100 δισεκατομμύρια λιποκύτταρα. Αυτό το άτομο θα έχει πρόβλημα βάρους σ' όλη του τη ζωή.
Η παχυσαρκία που αρχίζει νωρίς αποτελεί ένα μικρό μόνο ποσοστό όλωντων περιπτώσεων παχυσαρκίας, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να θεραπευτεί, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Όμως η πρόληψη με άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Πειράματα έδειξαν πως αν η φυσική δραστηριότητα αυξηθεί στα πρώτα στάδια της ζωής, ο τελικός αριθμός λιποκυττάρων είναι μικρότερος. Φαίνεται λοιπόν πως τα παχύσαρκα παιδιά χρειάζονται άσκηση ακόμα περισσότερο από τα άλλα παιδιά.
Β) Ο δεύτερος τύπος είναι και ο πιο συνηθισμένος τύπος παχυσαρκίας. Είναι αυτή που αρχίζει όταν είμαστε ενήλικες και σημειώνεται, όχι από αυξημένο αριθμό λιποκυττάρων, αλλά από μία αύξηση του όγκου των υπαρχόντων λιποκυττάρων.
Οι άνθρωποι που πάχυναν σαν ενήλικες, παίρνουν βάρος απλά επειδή οι θερμίδες της τροφής που τρώνε υπερβαίνουν τις θερμίδες που χρησιμοποιούν στη συνηθισμένη καθημερινή τους δραστηριότητα. Χάνουν βάρος επειδή αντιστρέφουν αυτή τη διαδικασία - παίρνουν λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται και καίνε περισσότερες θερμίδες από πριν.
Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά πώς ξέρει κανείς ποιο είναι το σημείο που πρέπει να σταματήσει;
Πρέπει να ξέρεις να μετράς την τροφή που καταναλώνεις και να κανονίζεις τις ανάγκες σου.!!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΔΕΥΤΕΡΑ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 αυγό βραστό
1 φρυγανιά
Καφές
1 μήλο
|
100 γρ. τόνος σε νερό
Μαρούλι και 1 μικρή ντομάτα
3 – 4 φρυγανιές σίκαλης
|
100 γρ. κοτόπουλο βραστό (στήθος)
Σαλάτα πράσινη
100 γρ. φασολάκια πράσινα στον ατμό ή βραστά
|
ΤΡΙΤΗ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 μπανάνα μικρή
1 φρυγανιά
1 βραστό αυγό
Καφές
|
Σαλάτα πράσινη με λεμόνι
1 μικρό ψωμάκι μαύρο
Τυρί ( 1 μικρό κομμάτι)
Βραστή γαλοπούλα (100 γρ.)
|
100 –
Κολοκυθάκια βραστά
1 μικρή σαλάτα
|
ΤΕΤΑΡΤΗ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 μήλο
1 φρυγανιά με μέλι
Καφές
|
150 –
|
Πράσινη σαλάτα με τυρί ελαφρύ
1 τόνος σε νερό
|
ΠΕΜΠΤΗ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 πορτοκάλι
2 φρυγανιές
1 βραστό αυγό
Καφές
|
100 γρ. μοσχάρι ψητό
Μαρούλι και ντομάτα σαλάτα με λεμόνι
1 μικρό ψωμάκι
|
Φασόλια χωρίς σάλτσα
½ τόνο σε νερό
Σαλάτα πράσινη
|
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 κούπα βρώμη με γάλα και μέλι
1 μήλο
Καφές
|
100 γρ.βραστό κοτόπουλο (στήθος) με λαχανικά (κολοκύθια κτλ)
1 – 2 φρυγανιές
|
100 γρ. ψάρι ψητό με σαλάτα
|
ΣΑΒΒΑΤΟ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
1 κούπα κορν φλέικς με γάλα και μέλι
Καφές
|
100 –
Κολοκυθάκια ή σαλάτα πράσινη
|
Τονοσαλάτα
1 – 2 φρυγανιές
|
ΚΥΡΙΑΚΗ
| ||
ΠΡΩΙΝΟ
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
|
ΒΡΑΔΙΝΟ
|
ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
|
ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
|
ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
|
Το μόνιμο πρόβλημα όλων είναι αν είναι υπέρβαροι. Ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσουμε είναι να μετρήσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους, είτε με την υδροστατική δοκιμασία είτε μετρώντας το πάχος του δέρματος.
Το ζύγισμα μέσα στο νερό και οι τεχνικές μετρήσεις του συνολικού όγκου του σώματος χρησιμοποιούνται στα ερευνητικά κέντρα για να υπολογίζεται η ειδική βαρύτητα, ενώ οι παχυμετρικοί διαβήτες είναι οι πιο διαδεδομένοι και χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του πάχους του δέρματος.
Αν μετρηθεί το σωματικό λίπος, τα παραδεκτά επίπεδα είναι για τους άνδρες λιγότερο από 19% και για τις γυναίκες λιγότερο από 22%. Ειδικότερα για τους αθλητές θα πρέπει να είναι κάτω από 15% ενώ για τους δρομείς υψηλού επιπέδου μεγάλων αποστάσεων 5%.
Βασικά υπάρχουν 2 τύποι παχυσαρκίας:
Α) Ο πρώτος είναι η παχυσαρκία που άρχισε νωρίς - παχυσαρκία που αρχίζει στην παιδική ηλικία και έχει σαν αποτέλεσμα μία σημαντική αύξηση του συνολικού αριθμού των λιποκυττάρων.
Για παράδειγμα, μεταξύ 25 και 30 δισεκατομμύρια λιποκύτταρα είναι μεγάλος αριθμός για ένα φυσιολογικό άτομο. Αλλά ένα παχύ παιδί μπορεί σαν ενήλικας να καταλήξει να έχει 100 δισεκατομμύρια λιποκύτταρα. Αυτό το άτομο θα έχει πρόβλημα βάρους σ' όλη του τη ζωή.
Η παχυσαρκία που αρχίζει νωρίς αποτελεί ένα μικρό μόνο ποσοστό όλωντων περιπτώσεων παχυσαρκίας, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να θεραπευτεί, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Όμως η πρόληψη με άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Πειράματα έδειξαν πως αν η φυσική δραστηριότητα αυξηθεί στα πρώτα στάδια της ζωής, ο τελικός αριθμός λιποκυττάρων είναι μικρότερος. Φαίνεται λοιπόν πως τα παχύσαρκα παιδιά χρειάζονται άσκηση ακόμα περισσότερο από τα άλλα παιδιά.
Β) Ο δεύτερος τύπος είναι και ο πιο συνηθισμένος τύπος παχυσαρκίας. Είναι αυτή που αρχίζει όταν είμαστε ενήλικες και σημειώνεται, όχι από αυξημένο αριθμό λιποκυττάρων, αλλά από μία αύξηση του όγκου των υπαρχόντων λιποκυττάρων.
Οι άνθρωποι που πάχυναν σαν ενήλικες, παίρνουν βάρος απλά επειδή οι θερμίδες της τροφής που τρώνε υπερβαίνουν τις θερμίδες που χρησιμοποιούν στη συνηθισμένη καθημερινή τους δραστηριότητα. Χάνουν βάρος επειδή αντιστρέφουν αυτή τη διαδικασία - παίρνουν λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται και καίνε περισσότερες θερμίδες από πριν.
Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά πώς ξέρει κανείς ποιο είναι το σημείο που πρέπει να σταματήσει;
Πρέπει να ξέρεις να μετράς την τροφή που καταναλώνεις και να κανονίζεις τις ανάγκες σου.!!!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου